Adho Mukha Svanasana

Es un gran tópico en el terreno del yoga que muchos se pregunten por esta postura, relacionando la distancia entre los pies y manos, cuan recta debe estar la columna, la posición de los hombros y muchas preguntas más.

Entre tantos detalles que doy en el profesorado de yoga, lo que me gustaría compartirles es lo he descubierto hace varios años en base a mi experiencia, por supuesto.

Practico ashtanga yoga desde hace más de 18 años, siempre hice la postura del perro mira abajo de la misma manera hasta que comencé a tomar clases de Iyengar y me cambió completamente la alineación. Tanto que me comencé a tomar clases de este estilo bastante seguido combinando con mis clases de Ashtanga Yoga.

En mi caso hacia una gran curva en mi columna, llevando mi flexibilidad al extremo, sacando costillas y exigiendo mis hombros. Si uno pudiese ver la postura de costado, se daría cuenta que la espalda debe estar recta, pero sin ninguna curva. Entonces, decidí corregir este error para no sobre exigir las articulaciones, y trabajar de forma correcta la postura.

Hace poco, una alumna me hizo esta pregunta: Cómo corrijo la curva en mi espalda? y le dije lleva peso a tus manos, trata de no pasarte de hombros y mete las costillas

En base a esto  yo pude corregir este error tan común, no es algo fácil, ya que el cuerpo esta acostumbrado a hacer lo contrario, pero cuanto antes se pueda corregir mucho mejor, así prevenimos alguna lesión innecesaria. Les dejo dos fotos de mi alumna Cecilia Valvenson que con mucho amor me compartió y se puede ver cómo va trabajando poco a poco para mejorar la postura.

POSTURA INCORRECTA

 

POSTURA CORRECTA

 

Lo más importante, como siempre digo en el profesorado y en las clases regulares, es no exigir las articulaciones, hay que protegerlas.

Espero sus comentarios, si te sirvió este articulo compartido para ayudar a otros.

Namasté


Ashtanga Yoga Workshop en Buenos Aires

 

 

Hace mucho que no escribo en el blog, estuve con mucho trabajo (interno y externo) pero volví para contarte primero que nada, que retomo pronto y que esta semana vas a recibir un nuevo post sobre lo mas amo hacer en el mundo: el yoga y cómo me sigue cambiando la vida, transformándola y amoldando las circunstancias hacia lo que realmente me toca experimentar en cada momento.

Siempre digo que mutamos todo el tiempo, pero si hay algo que esta filosofía de vida me ha enseñado es que de nada sirve empujar algo que no es para vos (aplica a todo, por supuesto). Muchos me preguntan si necesitan ser flexibles para practicar yoga, pero realmente no se necesita saber algo de antemano, sino que con el movimiento que se va gestando en cada clase, que no tiene porque ser perfecto, se va generando una base sólida de compromiso con uno mismo y eso hace toda la diferencia. Excusas siempre hay un millón, pero mejor empezar yoga antes de que te lo recomiende el médico, verdad? El Yoga es para todo el mundo, todos pueden practicar! Luego aprendes como poder tomarte cada acto de tu vida como una meditación y eso es maravilloso!

Por este motivo me pone muy feliz poder compartirte este workshop (taller) que dará  mi maestro MV Chidananda en Buenos Aires. Es la primera vez que viene a la Argentina y estoy muy emocionada y con muchas ganas de que sea Mayo! Pero paro con la ansiedad mejor, y te sigo contando un poco más…

Será un taller de siete días en total, de lunes a viernes con una practica diaria en un horario a elegir (por la tarde 19.30hs o bien por la mañana 7hs, de acuerdo a lo que te quede más cómodo) más dos clases especiales el fin de semana (por la mañana) donde se verán detalles de los movimientos en la serie y tips para poder realizar lo que denominamos en Ashtanga Yoga el jump back (salto hacia atrás) y el  jump through (salto hacia adelante) Además, después de la clase especial del sábado, dará una charla con una espacio abierto a preguntas y respuestas.

Hace muchos años mientras vivía en mysore, soñaba con este momento y ahora que se esta cumpliendo estoy mega alegre disfrutando de cada uno de los pasos que esto conlleva y puedo decir que de todos los maestros que he conocido, ha sido él el que me ha enseñado la practica diaria y el desapego en mas de una circunstancia. Amo a Chidananda, amo su dulzura y su amor por el yoga, su manera de enseñar y sacar lo mejor de vos siempre. Por este motivo es que te comparto esta información donde podes formar parte de este taller para profundizar tu practica y además, tener a India un poquito más cerca de vos. Del 7 al 13 de Mayo, es para todos los niveles de practica, si sos principiante podes hacerlo, si sos avanzado también. Chidananda le dedica tiempo a cada uno en especial, eso es lo bueno de él, enseña todo lo que sabe y no se guarda nada.

Para mi este taller es un honor y una manera hermosa de seguir mi Dharma, mi misión en esta vida. Estas invitadísimo a participar, acá te dejo el link donde podes ver los detalles del taller: www.yogar.com.ar/mv-chidananda 

Las clases regulares de Ashtanga Yoga siguen en villa crespo, donde es mi escuela y el lugar al que le pongo toda la dedicación y todo el amor cada día de mi vida. Es mi hogar de yoga en Buenos Aires y los espero a todos para seguir brindando siempre desde mi experiencia, enseño desde lo que el yoga me fue transformando y valoro cada gota de sudor, cada incomodidad y cada resbalón sobre el Mat, porque todo eso es justamente lo que te hace más fuerte y saca al verdadero guerrero y despierta el fuego interno que hay en vos.

 

Namasté y que tengas un hermoso día, Selva Alegre


Decisiones

 

A veces creemos que somos felices a través de algo, de alguien, de un lugar, de un factor externo. Pero solo cuando nos vamos muy hacia dentro sabemos si nuestra felicidad es verdadera o depende de factores externos, es aquí cuando muchas personas tapan este sentimiento con mas cosas, hacen mas ya que les da miedo descubrir que la felicidad es un estado que no depende de nada externo y que solo el encuentro con espacios genuinos y verdaderos con nuestro ser nos darán empoderamiento real.

Para esto es necesario entender a través de estas experiencias de buscar hacia afuera, que realmente debemos ir hacia adentro. Suena fácil, pero es todo un camino de encuentro con nuestra propia esencia y a entender para que estamos acá y cual es nuestro Dharma, nuestra misión.

Tuve la oportunidad de entrar en un miedo intenso a ir hacia adentro en serio cuando tenía 17 años de edad, un miedo que me llevó a buscar paz urgente. Encontré esta paz solo de una manera: aprendiendo a respirar, era el único momento de mi día en que no pensaba tormentosamente. Caminé bajo relámpagos mientras meditaba, nubes, pájaros, el sol, la tierra, el movimiento de la tierra y después de mucho andar pude apreciar el cielo despejado, completamente azul. Un regalo De Dios pensé; y fue la primera vez que sentí que me había encontrado a mi misma.

Los invito a todos a meditar en movimiento, Ashtanga Yoga es para todos.


Soltar? Qué es en realidad?

 

Hace poco hice un video sobre que significa soltar, porque se habla mucho de soltar, renacer, dejar el pasado atrás como si fuese tan fácil y uno que viene caminando hace rato tratando de sanarse en serio, que nos digan que en un mes soltamos es algo muy raro. Primero, porque nadie suelta nada en un mes, todo tiene un proceso y debemos respetar el dolor para poder sanar, curarnos y porque no mimarnos para volver a nuestro centro y que todo vaya fluyendo. 

Cómo podemos ayudarnos en el proceso?

Amigos, buenas amistades de esas que te escuchen y que te digan que todo va a estar bien siempre. Porque esto va a pasar, porque no hay nada que sea un huracán y que si aparece uno, pronto se va a ir calmando. Amigos que nos hagan sentir que no estamos solos, compartir nuestro dolor con personas que puedan ponerse en nuestro lugar, que nos hagan un espacio para escucharnos. Nada mas eso. Terapia productiva (así la llamo yo) invertir en alguien que sepamos nos puede ayudar. Tampoco te digas que si el terapeuta esta muy lejos de tu casa, no vas porque es lejos…esas cosas para estos momentos no cuentan. Valorate, porque el tiempo pasa y los problemas cuanto antes se resuelvan mejor. No podemos ayudarnos leyendo una revista en la peluquería, que nos diga que todo pasa y que recitamos unos mantras y ya esta, todo va a mejorar. Tengo que ser muy real en esto, porque si bien yo misma escribo artículos, siempre digo que todo esto va a compañado de un tratamiento, amigos y vida saludable sin gente tóxica que nos hagan mal. Nadie suelta sin ayuda, es necesario tener una base, un amor propio trabajado, la conciencia sobre los actos que hacemos y sobre todo tiempo para estar mal cuando tenemos que estar mal, estar mas o menos y estar bien, y hasta a veces volver a estar mal, mas o menos y luego bien otra vez. Hasta que todo se va nivelando, nada es de la noche a la mañana. Los procesos internos son los procesos y nadie te tiene que juzgar por eso. Es un poco y un poco, uno debe ser consciente del problema y estar atento a lo que le pasa. Anotar sus estados de ánimo. Hacer Yoga por ejemplo ayuda mucho a conectarnos con nuestras emociones, por esto digo que para soltar primero hay que saber que estamos soltando, no? porque muchas personas hechan la culpa a otros de los que les pasa y nunca ven lo que hace que las situaciones siempre terminen de la misma manera. No ser víctima de las situaciones, pero respetar el duelo. Si o si. Y cada uno hace el duelo como tenga ganas, con amor. 

Soltar es poder vernos y aceptarnos tal cual somos, con nuestra sombra y nuestra luz, un todo. No estamos todo el día sonriendo para decir que estamos mejor, cuando en realidad sufrimos horrores, eso no es bueno. No tiene nada de malo ser vulnerables. Todos lo somos, porque todas las personas tenemos sentimientos. Hacer yoga nos ayuda a sentir el cuerpo y a través de él poder aflojar las emociones y la tensión. 

Meditar no es solamente meditar sentado cruzado de rodillas, sino ademas asimilar los procesos de nuestra vida como tales, darnos tiempo para poder abrazar nuestra sombra, el dolor y lo que nos suceda para salir de ahí sin dar un salto cuando aún no sabemos tomar envión, sino que podamos irnos bien bien atrás y luego con un gran paso cuando ya estemos listos, podamos saltar y darnos cuenta que al final era cierto, el abismo no era tan ancho como creíamos, pero que de todas maneras valió la pena estar bien preparado. 

 


El Yoga y la vida moderna

yoga en India

Mysore, sur de India -2017-

 

 

A veces en la vida nos vemos envueltos en una serie de pensamientos o ideas que no podemos parar en nuestra mente ¿Les sucede esto? 

El vivir en una vida moderna y acelerada hace que nos cueste entrar en una sintonía profunda de repente o al menos sucede que nos da miedo al comienzo del cambio. Pero considero que esto es parte del proceso de evolución hacia una nueva forma de ver la realidad que nos rodea. 

No todos estamos conectados a las mismas cosas y a los mismos estímulos, por esto mismo es que pienso que la clase de yoga es diferente para cada unos de nosotros. Vamos desde pensamientos mundanos a profundos, desde tareas del hogar, tareas laborales y hasta relaciones personales en nuestra mente. Sucede de todo, pero qué es lo mas profundo que nos sucede? el poder abstraernos de todos estos pensamientos. ¿Cómo es esto posible? Practicando Yoga seriamente. 

Cuando comencé con esta practica de Ashtanga Yoga, ya conocía el nacimiento de la misma, la raíz, su fuente: el Hatha Yoga. Mi mente podía establecer paz en este lugar, pero la realidad era que estaba viviendo un momento muy atormentado de pensamientos y buscando mas que nada libertad, cambiando de trabajo y comenzando a vivir sola. Muchos cambios y todos juntos. 

En ese momento de mi vida, nadie tenía página web de yoga, no existía la información online de profesores de yoga, solo podías acceder vía número telefónico y mas que nada era un dato que se pasaba de boca en boca, por recomendación. Yo trabajaba diez horas como encargada en un spa, sabía que una ex compañera del profesorado de yoga estaba practicando Ashtanga y me había comentado que estaba fascinada. La verdad no tenía su teléfono y tampoco su mail. Iba en el bus, camino a mi trabajo y comencé a pensar en ella ya que quería comenzar a practicar algo más dinámico, mi cuerpo me lo pedía y mi mente mas aún. Pasaron unos minutos y ella sube al bus, mis ojos no podían creer lo que veían porque no había otra manera de enterarme donde tomar las clases con su profesor. Casualidad? no lo creo…definitivamente esto era una señal. Ya teniendo los datos de las clases, llamé por teléfono y rápidamente comencé a practicar esta disciplina que amé desde el primer día y sigo amando hasta el día de hoy. 

Empecé a levantarme muy temprano porque entraba a trabajar a las 10 de la mañana y no podía ir a la tarde. Me anoté para ir todos los días, esto cambió totalmente mi estado de ánimo, la calidad de pensamientos que tenía y la vitalidad que mi cuerpo estableció era notablemente muy elevada. A partir de este momento algo nuevo comenzó a gestarse en mí ser, nada volvería a ser como antes. Seis meses practicando todos los días este método y mi vida tomó un nuevo rumbo, cambió de forma y pude sostener muchos cambios con mucha entereza y coraje. 

No hay nada que pueda describir certeramente lo que produce esta practica, más que practicarla, vivenciarla y amarla. Porque para muchos de los practicantes es como medicina para convivir con lo que acontece en nuestra sociedad moderna, es el elixir de moderno que necesitamos. 

Recomiendo esta disciplina a todos aquellos que deseen realmente una respuesta a inquietudes, a los que necesiten de mas fuerza en todos los aspectos de su vida, a los que quieren animarse a hacer cosas nuevas, a los que nunca practicaron, a los curiosos, a los que leen acerca de filosofías ancestrales, a los que quieren renovarse…este método es para todo el mundo, todos pueden practicar y experimentar una vivencia personal especial para lo que necesite cada uno.

Para asimilar los cambios es necesaria una buena predisposición de salir y entrar en diferentes estados de ánimo, esta practica te ayuda a eso, a poder pararte y comenzar de nuevo, ser de nuevo, volar, saltar, sostener y vibrar ten tu respiración, todo junto a su vez. Algo mágico esta sucediendo, cada vez el mundo necesita del yoga, cada vez las personas quieren y buscan alternativas, ser una comunicadora e inspirar a otros con mi experiencia me llena de emoción, saber que los cambios son reales, porque el yoga real es uno solo. Nadie les va decir que tienen que seguir a un guru para esto, la transformación es personal e individual. Yoga es unión, no divide nada. 

Toda la info sobre las clases esta aquí, nuestro hogar de yoga queda en villa crespo. Los esperamos.

Namasté 


Encuentro

encuentro

 

 

Tantas veces leo en mails que me llegan en donde me preguntan sobre cómo realizar la postura perfecta o cómo hacer para poder realizar un asana más rápidamente…

Opino que nada de esto es relevante.

La verdadera conexión con el Yoga es a través de nuestra respiración y esto hace que nos podamos re-conectar con nosotros mismos en un camino misterioso hacia donde va nuestra mente cada vez que ponemos nuestros pies sobre el mat.

Al menos es esto lo que el Yoga logra en mí cuando vuelo a través de mi inhalación y exhalación. Es que voy a un lugar no solo misterioso, si no que es  pacífico, amoroso y sabio. Cada vez somos mas amigos y logra impregnarse en mi ser paso a paso.

Muchas veces durante mis inicios, sentía que debía ir en búsqueda de ese espacio una y otra vez, pero a lo largo de los años comprendí de que se trata “soltar“. Y voy aprendiendo cada vez más como es soltar, ya que no es algo que sólo nos sucede una vez…entonces es ahí donde este lugar me busca, viene solo, llega y me inunda con todo lo que tiene para darme. Yo lo único que hago es escuchar las olas del mar que reproduce mi respiración, nado en movimientos, bailo la danza de shiva sin esperar nada a cambio, me perfumo de esta auto-sanación alquímica que me produce mi practica de Yoga sin expectativas, nada mas y solo eso.

“El buscador se convierte en  sabio cuando deja de buscar y es finalmente, encontrador.”

Selva Mariana Alegre


Presencia

constancia

 

No es necesario ser flexible para hacer Yoga, solo hace falta voluntad. Nada mas y nada menos. ¿Pero como tener voluntad cuando nos cuesta levantarnos por la mañana de solo pensar que vamos a  realizar saludos al sol? Bueno, mi experiencia me dice algo: lo que hago es pensar  en como me siento después de la clase, ese es mi secreto para no perder la constancia en la practica. El cuerpo registra todo y cuando estas en Savasana relajandote cada parte de tu ser vibra un estado único e irrepetible.

Para adiestrar a la mente, porque claramente le gusta distraerte en cosas y hábitos que hacen que te desenfoques, hay que educarla o mas bien re-educarla, entonces debes recordar y esta palabra: Recordar, viene del latín recordis y significa pasar de nuevo por el corazón; entonces registra ese momento después de la clase de Yoga para poder ayudarte a inspirarte y que pase lo que pase sobre el mat, va a estar todo bien, sos vos y no sos perfecto y yo tampoco. Cada practica debe ser lo mas genuina posible y si un día estas cansado/a esta bien, pero hace tu practica de todas maneras con esa energía, tu cuerpo necesita tener muchas experiencias sobre el Mat, practica cuando estas de súper buen humor, cuando sonreís, cuando tenes sueño, cuando estas muy estresado, cuando llueve, cuando tenes poco tiempo y cuando estas cansado, nada de eso importa una vez que estas con los dos pies en el mat.

Tu practica conciente es tu maestro de todos los días, es el indicador de como va tu energía y de como se desarrolla. El verdadero coraje que determina una practica certera esta en levantarte a practicar, mas allá de todo. Yoga no se trata de colocarse las dos piernas detrás de la cabeza, eso es una consecuencia de una practica serena de muchos años, no el objetivo. Yoga no es ser modelo de nada. Yoga es estar presente, poner los dos pies sobre el mat, incluso cuando te sentís abatido o estas lesionado. Las lesiones corporales nos enseñan muchísimo sobre nuestro carácter y lo amoldan, lo amasan hasta que nos rendimos a ellas y nos levantamos igual, aunque el dolor este ahí, pero no por eso vamos a cerrar los ojos, porque recordamos que en nuestro corazón esta el verdadero fin de la practica y eso mis queridos lectores es un tatuaje real de amor y certeza. No hay medidor para eso, solo constancia y presencia.

Ser Yogui o Yogi (en inglés) es usar nuestra conciencia todos los días y en todos los actos que realizamos. Tratando de mantener una vida acorde a los que dicen los libros sagrados y respetarlos, teniendo también nuestra propia búsqueda y experimentando lo que nos sucede día a día.

Un Maestro ayuda a otros en un principio, pero depende de cada uno de sus alumnos o discípulos mantener la pasión por la búsqueda y el hambre de conocimiento. El Maestro no te dice como ser Yogui, eso es muy personal. Para mí son Yoguis las personas que son coherentes con lo que practican arriba del mat y lo aplican en la vida, son esas personas que llevan años de practica y hacen Yoga con cada acto. Muchos años de practica dan como resultado un sello, no en la piel si no en el corazón de un practicante que busca y que ve en cada paso un aprendizaje, no un impedimento. Un verdadero Maestro es imparcial y siempre tiene compasión. Al menos es esto lo que he aprendido en estos años, desde aquella vez allá por el año 1998 en mi prima clase y hasta hoy que aún sigo caminando y viendo cada paso y salto como una lección de vida.

Una foto de una postura avanzada nos puede servir de inspiración, pero no lo es todo. Son pocos los que me pudieron transmitir Yoga mas allá de la foto perfecta o postura compleja, la verdad…son muy pocos. Hace falta la experiencia de haber llevado lo aprendido en el mat a la vida, la experiencia de años de practica, la compasión y sobre todo las ganas de compartir el conocimiento. Ser profesor de Yoga no se logra en un curso solamente, no hay un curso acelerado para ser Yogui, si para obtener un certificado de presencia y asistencia a un curso (varios cursos, hay un montón en internet), pero ser Profesor es mas profundo que eso, mucho mas…

Ser profesor de Yoga no es ser modelo de nada! Yoga no es eso, esta muy alejado de eso. Yoga es usar la conciencia en cada acto que hacemos.

Usen eso como guía para saber si van por el buen camino, verán que se topan con muchas tormentas y de a poco ven el cielo despejado…con el tiempo empezarán a sentir algo dentro de sus corazones que va mas allá de toda asana, algo que se llama compasión y se encuentra muy profundo dentro todos nosotros. Busquen ahí, busquen ir hacía adentro que es el verdadero viaje que venimos a hacer aquí.

 

Namasté