Sirsasana

SIRSA: Cabeza  ASANA: Postura

Esta es una postura donde necesitas tener una muy buena base para poder sostenerla sin generar ningún tipo de incomodidad en la zona cervical.

  • Debes apoyar la coronilla en tu Mat de Yoga y estar seguro de que los codos quedan firmes sobre el suelo. Esta es la base de la postura, bien firme y sólida.
  • Para los principiantes llevar los talones a los glúteos, de ya tener una practica constante y una buena base subir las piernas estiras directamente.
  • Principiantes deben estar seguros de que al llevar los talones a la cola la postura se sostiene desde la base, sin levantar los codos. De estar esto ya consolidado pasar al siguiente paso.
  • Comenzar a estirar las piernas de a poco con un inhalación, no hay que mover la cadera, si llegaste hasta este paso sólo te queda estirar las rodillas y ya estarás haciendo el parado de cabeza. NO tengas miedo!
  • Cuando decidas bajar para hacer el paso avanzado, hacelo con una exhalación y teniendo en cuenta que no es solo bajar piernas sino, contraer abdomen, llevar la cadera bien atrás hasta llegar a ver tus pies (muy importante ya que eso significa que estas alineado)
  • Trata de sostener la postura cinco respiraciones de no ser posible al menos un intento esta bien. Para no caer de golpe con la piernas al suelo intenta otra vez elevarlas inhalando para finalmente bajar controlando el movimiento y desarmar la postura.

Recorda que si trabajas con una buena base no vas a tener problema ni te va a llevar mucho esfuerzo realizar la postura. Prioriza la firmeza y la estabilidad antes de que la rapidez y el no control del movimiento.

-Este video fue realizado en mi casa en India, mientras me encuentro viajando por este maravilloso país comparto lo que voy aprendiendo a lo largo del camino. Namasté

 


Postura del Camello

YOGA

 

Gracias al Yoga podemos tener una herramienta de conocimiento y sabiduría, trasladando lo que nos sucede en el mat a la vida, ya sea en forma consciente o no, vamos adquiriendo una nueva forma de vida, mas plena y saludable. Aquí les comparto los beneficios del Camello, que como su nombre lo indica en sánscrito se denomina Ustrasana, Ustra: camello , Asana: postura.

Ustrasana es una postura intensa pero tan vigorizante que me encanta hacerla. Los beneficios son muchos entre estos mantiene favorece toda la parte frontal del cuerpo.

Armado del Asana:

 

Para realizar la postura de manera correcta se debe hacer foco principalmente en la piernas, estas hacen de base para una ligera apertura del pecho hacia atrás y que no se lesione la zona lumbar. Las rodillas están separadas al ancho de la caderas y siempre se mantiene la fuerza en los tobillos como si quisiéramos empujar el suelo con los empeines. Cuando colocamos las manos en la cintura empujar con la pelvis hacía adelante y desde ahí llevar el torso hacía atrás. Tratar de mantener allí cinco respiraciones profundas, que es lo mínimo que la memoria corporal del cuerpo requiere para registrar una postura. Este es el primer paso y es bien importante que no se produzca ningún dolor extremo en la cintura. Volvemos muy lentamente haciendo hincapié en las piernas, toda la fuerza y el envión hacía adelante lo hacemos con las piernas y con una inhalación profunda, lo último que sube es la cabeza.

Segundo paso es ir un poco mas profundo, utilizar las manos y de la misma manera que lo hicimos antes, ahora empujamos la pelvis hacia adelante, relajamos completamente la cabeza y nos tomamos muy suavemente los talones. Abrimos los ojos! Miramos el mundo de otra manera si hacemos esto. Mantenemos los brazos estirados y si por alguna razón cuesta respirar en la postura, tengamos en cuenta que es algo es normal al principio, entonces tratamos de que la respiración fluya sin entrecortarse. no que empujar ni forzar demasiado la cintura.

Beneficios de esta postura:

  • Favorece la irrigación sanguínea en las caderas.
  • fortalece las piernas y libera a la cintura del stress.
  • Favorece el funcionamiento del los pulmones y el corazón.
  • Beneficia a las glándulas tiroides y sexuales.
  • Fortalece la columna vertebral
  • Trae calma a las personas con ansiedad
  • Relaja la cintura cuando hay dolores menstruales.
  • Favorece los organos de la vejiga, uretra y los ovarios.

 

Siempre aconsejo realizar las posturas con una previa entrada en calor y no realizarlas en forma aislada, ya que se puede provocar una lesión. Es necesaria la corrección de un profesor, aconsejo no realizarlas en casa sino se tiene una practica regular de Yoga. 


«Somos arriba del Mat como somos en la vida»

 

 

vida

 

¿Alguna vez te preguntaste si las cosas que te pasan arriba de la colchoneta de Yoga tienen alguna similitud con lo que te sucede en la vida?

Pues si, lo tiene y mucho.

Voy a tomar como ejemplo una postura como una torsión, donde al mirar hacía atrás vamos mirando nuestro pasado de alguna manera, atravesándolo con respiraciones y soltándolo todo a la vez.

 

En nuestra vida, así como arriba de nuestra colchoneta de Yoga (Mat) transitamos momentos y situaciones donde nos enfrentemos al desafío de estar con nosotros mismos. Respirar y volverse uno con la respiración es conectar con nuestro ser verdadero. Al principio puede generar miedo esto que se siente, pero luego hay un despertar, una armonía, una sensación de que hagas lo que hagas todo es perfecto.

Esta sensación fue lo primero que percibí en mi vida y en mi practica hace 17 años atrás cuando comencé a a transitar este camino del Yoga. Desde una búsqueda personal había logrado transformar no sólo mi vida, sino en pequeñas cuotas las vidas de algunas personas que me rodeaban también. «Que inmenso que es esto» Pensé…

Además de ser mi practica, el Yoga es mi manera de ver el mundo, de ver la vida, de verme a mi misma sobre el Mat y enfrentarme con quien realmente soy. Hay una paralelismo muy claro para mí, entre lo que sucede sobre el mat y lo que te sucede en la vida.

A lo largo de los años he aprendido a saltar, no solo atravesando mis brazos sin tocar mis pies con el suelo en el Jump Through (salto hacía adelante) sino que a su vez  en paralelo a esto, he aprendido a lidiar con los obstáculos, enfrentarlos hasta saltar y soltarlos como lo hago aún hoy sobre el mat.

Amo lo que hago y comparto el Yoga desde mi propia experiencia, porque para cada uno es diferente y esto es un regalo que hay que aprovecharlo con todas las ganas y entusiasmo que podamos.

En la vida no estamos exentos de que algo nos moleste o no sepamos como lidiar con eso, pero si mantienen la practica constante les aseguro que solo van a ir encontrando las respuestas u obteniendo los resultados que necesiten para aprender.

Sigamos inhalando profundo y exhalando lento y suave en cada acto o postura que realicemos, seamos genuinos con lo que queremos y sigamos nuestro corazón.

Namasté a todos!

Los invito a seguir mi blog desde India, muy pronto desde la cuna donde nació esta hermosa disciplina: el YOGA, que dicha tener esta disciplina para trascender!