Sirsasana

SIRSA: Cabeza  ASANA: Postura

Esta es una postura donde necesitas tener una muy buena base para poder sostenerla sin generar ningún tipo de incomodidad en la zona cervical.

  • Debes apoyar la coronilla en tu Mat de Yoga y estar seguro de que los codos quedan firmes sobre el suelo. Esta es la base de la postura, bien firme y sólida.
  • Para los principiantes llevar los talones a los glúteos, de ya tener una practica constante y una buena base subir las piernas estiras directamente.
  • Principiantes deben estar seguros de que al llevar los talones a la cola la postura se sostiene desde la base, sin levantar los codos. De estar esto ya consolidado pasar al siguiente paso.
  • Comenzar a estirar las piernas de a poco con un inhalación, no hay que mover la cadera, si llegaste hasta este paso sólo te queda estirar las rodillas y ya estarás haciendo el parado de cabeza. NO tengas miedo!
  • Cuando decidas bajar para hacer el paso avanzado, hacelo con una exhalación y teniendo en cuenta que no es solo bajar piernas sino, contraer abdomen, llevar la cadera bien atrás hasta llegar a ver tus pies (muy importante ya que eso significa que estas alineado)
  • Trata de sostener la postura cinco respiraciones de no ser posible al menos un intento esta bien. Para no caer de golpe con la piernas al suelo intenta otra vez elevarlas inhalando para finalmente bajar controlando el movimiento y desarmar la postura.

Recorda que si trabajas con una buena base no vas a tener problema ni te va a llevar mucho esfuerzo realizar la postura. Prioriza la firmeza y la estabilidad antes de que la rapidez y el no control del movimiento.

-Este video fue realizado en mi casa en India, mientras me encuentro viajando por este maravilloso país comparto lo que voy aprendiendo a lo largo del camino. Namasté

 


Postura del Camello

YOGA

 

Gracias al Yoga podemos tener una herramienta de conocimiento y sabiduría, trasladando lo que nos sucede en el mat a la vida, ya sea en forma consciente o no, vamos adquiriendo una nueva forma de vida, mas plena y saludable. Aquí les comparto los beneficios del Camello, que como su nombre lo indica en sánscrito se denomina Ustrasana, Ustra: camello , Asana: postura.

Ustrasana es una postura intensa pero tan vigorizante que me encanta hacerla. Los beneficios son muchos entre estos mantiene favorece toda la parte frontal del cuerpo.

Armado del Asana:

 

Para realizar la postura de manera correcta se debe hacer foco principalmente en la piernas, estas hacen de base para una ligera apertura del pecho hacia atrás y que no se lesione la zona lumbar. Las rodillas están separadas al ancho de la caderas y siempre se mantiene la fuerza en los tobillos como si quisiéramos empujar el suelo con los empeines. Cuando colocamos las manos en la cintura empujar con la pelvis hacía adelante y desde ahí llevar el torso hacía atrás. Tratar de mantener allí cinco respiraciones profundas, que es lo mínimo que la memoria corporal del cuerpo requiere para registrar una postura. Este es el primer paso y es bien importante que no se produzca ningún dolor extremo en la cintura. Volvemos muy lentamente haciendo hincapié en las piernas, toda la fuerza y el envión hacía adelante lo hacemos con las piernas y con una inhalación profunda, lo último que sube es la cabeza.

Segundo paso es ir un poco mas profundo, utilizar las manos y de la misma manera que lo hicimos antes, ahora empujamos la pelvis hacia adelante, relajamos completamente la cabeza y nos tomamos muy suavemente los talones. Abrimos los ojos! Miramos el mundo de otra manera si hacemos esto. Mantenemos los brazos estirados y si por alguna razón cuesta respirar en la postura, tengamos en cuenta que es algo es normal al principio, entonces tratamos de que la respiración fluya sin entrecortarse. no que empujar ni forzar demasiado la cintura.

Beneficios de esta postura:

  • Favorece la irrigación sanguínea en las caderas.
  • fortalece las piernas y libera a la cintura del stress.
  • Favorece el funcionamiento del los pulmones y el corazón.
  • Beneficia a las glándulas tiroides y sexuales.
  • Fortalece la columna vertebral
  • Trae calma a las personas con ansiedad
  • Relaja la cintura cuando hay dolores menstruales.
  • Favorece los organos de la vejiga, uretra y los ovarios.

 

Siempre aconsejo realizar las posturas con una previa entrada en calor y no realizarlas en forma aislada, ya que se puede provocar una lesión. Es necesaria la corrección de un profesor, aconsejo no realizarlas en casa sino se tiene una practica regular de Yoga.